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睡個(gè)好覺(jué)可能會(huì)很困難，但當(dāng)你早上醒來(lái)的時(shí)候，這可能并不會(huì)讓你感覺(jué)那么神清氣爽，入睡和睡醒是我們并不*理解的大腦過(guò)程，近來(lái)有研究發(fā)現(xiàn)，入睡和睡醒這兩種狀態(tài)的過(guò)渡或許要比按壓開(kāi)關(guān)循序漸進(jìn)多了。

即使在早晨時(shí)你覺(jué)得自己已經(jīng)失去了知覺(jué)，那么睡眠仍然有其標(biāo)準(zhǔn)的結(jié)構(gòu)、有著較輕和較深的階段不斷循環(huán)；所有階段的睡眠對(duì)于早上醒來(lái)都非常關(guān)鍵，如果睡眠被干擾或沒(méi)有獲得足夠的睡眠，那么按時(shí)起床對(duì)于我們而言或許真的非常困難。

很多成年人每晚都需要7-9個(gè)小時(shí)的睡眠來(lái)確保其第二天能以*的狀態(tài)工作，因此足夠的睡眠對(duì)于身體健康和心理健康都至關(guān)重要，而獲得足夠高質(zhì)量的睡眠則能夠確保我們能在第二天醒來(lái)時(shí)保持清醒并在白天更加有效率地工作。

可能影響我們睡眠的一些習(xí)慣

早上的強(qiáng)光能夠幫助重置機(jī)體生物鐘，并且有規(guī)律地保持機(jī)體的晝夜節(jié)律，為了保持睡眠節(jié)律，且改善機(jī)體健康和警覺(jué)性，當(dāng)我們睡醒時(shí)就應(yīng)該尋找明亮的光線(xiàn)。相比之下，晚上過(guò)強(qiáng)的光或許會(huì)讓我們很難入睡，這是因?yàn)閺?qiáng)光會(huì)抑制機(jī)體中促進(jìn)睡眠的褪黑激素的產(chǎn)生，這也就是為何科學(xué)家們并不建議在晚上睡覺(jué)之前使用諸如手機(jī)、筆記本等設(shè)備的原因了。

睡前吃一頓大餐或許會(huì)在我們躺下時(shí)給機(jī)體的食管括約肌產(chǎn)生壓力，從而促進(jìn)胃灼燒，干擾睡眠，食管括約肌是食道的末端肌肉，其能抑制胃酸和內(nèi)容物通過(guò)胃部向后移動(dòng)；睡前至少兩三個(gè)小時(shí)吃zui后一頓飯或許就能確保食物在我們睡覺(jué)時(shí)被*消化。在睡眠前也應(yīng)該減少液體的攝入，從而確保我們?cè)谕砩纤咂陂g不起夜。

酒精或許會(huì)給我們帶來(lái)睡意，但在快要睡覺(jué)時(shí)攝入酒精則會(huì)干擾睡眠；因?yàn)樵谒咂陂g酒精的代謝會(huì)引發(fā)更為頻繁的覺(jué)醒、盜汗、噩夢(mèng)、疼痛；同時(shí)還會(huì)降低夜間的睡眠質(zhì)量，專(zhuān)家建議在睡前至少四個(gè)小時(shí)不要攝入酒精。

幫助我們?nèi)胨捅３智逍训囊恍┬≠N士

在夜晚睡前減壓、放松；嘗試溫水浴、安靜地讀一本書(shū)（并非電子書(shū)）或者喝一杯熱牛奶。專(zhuān)家們并不推薦在睡前鍛煉、打游戲或看電視，因?yàn)檫@些行為或許會(huì)增加機(jī)體在睡前的生理喚醒，從而讓我們難以入睡。壓力自身也會(huì)影響睡眠，在睡前嘗試放松解壓或許就能幫助機(jī)體有效抑制失眠的狀況。

制定一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣并長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，機(jī)體會(huì)運(yùn)行一種特殊的生物鐘來(lái)控制每天的睡眠和起床；當(dāng)我們有規(guī)律的作息時(shí)，這種內(nèi)部生物鐘就會(huì)有效發(fā)揮作用，嘗試設(shè)定一個(gè)穩(wěn)定的睡眠和起床時(shí)間，并且時(shí)刻記住明亮的晨光時(shí)間，這對(duì)于重置機(jī)體的生物鐘非常重要。

創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，比較重要的一點(diǎn)就是安靜、光線(xiàn)不強(qiáng)，且有舒適的床上用品和良好溫度控制的環(huán)境。

些許的頭暈或許是正常的

睡醒后的前15分鐘對(duì)我們來(lái)說(shuō)是zui困難的，這是因?yàn)槲覀兊拇竽X還沒(méi)有開(kāi)始正常“工作”，這種現(xiàn)象稱(chēng)之為睡后遲鈍（sleep inertia），睡眠慣性是我們*次醒來(lái)時(shí)昏昏沉沉的感覺(jué)，而且這種現(xiàn)象經(jīng)常會(huì)發(fā)生，因?yàn)榇竽X還處于睡眠狀態(tài)。

如果我們被暫時(shí)叫醒的話(huà)，睡后遲鈍就能幫助我們?cè)倏焖龠M(jìn)入睡眠狀態(tài)，但如果我們被突然叫醒的話(huà)（比如鈴聲或警報(bào)聲），那么睡后遲鈍就會(huì)影響大腦對(duì)警報(bào)或鈴聲反應(yīng)的認(rèn)知能力，這種睡眠慣性的程度通常會(huì)受到個(gè)體之前睡眠不足、白天的時(shí)間以及是否從深睡眠中蘇醒的影響。

因此，如果我們?cè)谠绯拷?jīng)歷這種睡眠慣性（睡后遲鈍）并且發(fā)現(xiàn)很難醒來(lái)的話(huà)，那么我們就需要確保是否獲得了充足的睡眠，而且我們也應(yīng)該留出一點(diǎn)時(shí)間讓自己充分地蘇醒。（生物谷Bioon.com）

參考資料：

【1】BK channel inactivation gates daytime excitability in the circadian clock

Nat Commun     doi：10.1038/ncomms10837

【2】Light suppresses melatonin secretion in humans

Science   DOI：10.1126/science.7434030

【3】Sleep， Sleepiness， and Alcohol Use

【4】Time to wake up： reactive countermeasures to sleep inertia

Industrial Health     doi：10.2486/indhealth.2015-0236

【5】Health Check： how can I make it easier to wake up in the morning？